Релаксация — дыхание

16Окт - Юлия Замалетдинова - 0 - категории: Психолог

В подростковом клубе мы с девочками закончили тему «Тревога и страхи».

В этой теме мы разбирались целых три занятия.
Самые актуальные и живые страхи для девочек-подростков оказались такие страхи:

1. Страх того, что родители отругают за оценки
2. Страх учителей, того, что они снизят оценки и несправедливо отнесутся
3. Страх будущего (поступление в вуз, экзамены, ВПР и тп)
4. Отвержения сверстников

Это были основные, сквоязщие у всех.

Далее разбирались, как и что помогает справляться со страхами.

Ниже поделюсь техникой дыхания по квадрату, которую можно использовать в любом помещении, с которой мы знакомились в клубе.

Ее могут использовать и взрослые, и дети. Например, если возникла неприятная тревожащая ситуация с детьми в лагере. Итп.

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

☘☘☘Упражнение «Дыхание по квадрату»☘☘☘

🔹При страхах, тревоге, панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови.

🔸Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, происходит мышечная релаксация (полное расслабление).

🔹Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.

🔸Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (стена, монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.

⃣ Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).

⃣ Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).

⃣ Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).

⃣ Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).

Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.